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　　乒乓球是我国的国球,也是广受人们喜爱的体育运动,但是打兵乓球前的准备活动却很少人知道。做体育运动前要做好热身运动，减少运动损伤。那么乒乓球项目的准备活动有哪些?以下是小编为你整理的乒乓球项目的准备活动介绍，希望能帮到你。

　　打乒乓球前如何做好热身准备活动呢?

　　首先从思想上重视。我个人的体会是,要把做准备活动,作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分,绝不是可有可无的多余之事,否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦,特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者,及长期不运动偶尔上阵者,更应该慎之又慎,以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾,教训十分深刻。

　　其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法,结合成年人打乒乓的实际,本着系统热身和重点热身相结合的原则,总结了一套简单易行的热身操。

　　这套热身操共有四节,可以有节奏的做二八拍运动:第一节振臂运动,先前后振臂,后上下振臂;第二节转腰运动,先左右转腰,再伸直左右臂拉伸左右侧腰,再上下弯腰充分活动腰部;第三节压腿运动,先弓步正面拉伸腿部,再侧面压腿;第四节活动关节,包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等,可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位,多活动一点时间,以防再次拉伤。

　　为了避免运动损伤,建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯,上台后先和对手练习20分钟左右的基本功,包括正手对攻,反手对推等比较缓和的活动,使身体各个部位逐渐活动开来,绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。

　　再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物,在乒乓俱乐部里,教练要以身示范,多给大家做热身指导,形成良好氛围,使每一位乒乓爱好者都能养成热身习惯,受益终生,我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。

　　最后值得一提的是,运动结束后,要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打,做几个全身放松的”软面条“。

　　方法/步骤

　　1、头部,对于头部来说,我们要学会左右的转动,让头部能处在一个活跃的阶段。

　　2、上肢,对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的,胳膊要背到后面的头部的,这样进行拉伸运动。

　　3、腰部,腰部一定要学会扭腰的,最好就是左右去旋转,双手叉腰,这样用腿部为中心,这样去活动腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

　　4、腿部,腿部一定要学会下压的,要慢慢的下压,当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好,可以用脚尖去触地的,这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘谨的,我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

　　乒乓球是很讲究技术的运动,要运用到全身各个关节,所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。

甚至有人因为对麻将技巧的领悟能力比较高，总是可以在出牌的时候令人出乎意料，力挽狂澜，反败为胜。这些都不会是多难的事情，但是偏偏许多玩家朋友们娱乐时，总是想着自己的运气，一味的寄托于运气来打麻将，想要常胜，那是一件秀难控制的事情。

其实，打麻将并没有必胜的技巧，可以说，玩麻将这一娱乐活动，主要考的就是运气，当然还有那么一点点你自己打牌的技巧了，可是打麻将的技巧不是一天两天就可以掌握的，即使你会一种打法了，但面对麻将这种变化无端的打法，你也是不可能都能打好的，所以在打麻将的时候，想要打得好一点，那么最主要的就是你的心态了，当你赢的时候不要就洋洋得意，因为当你洋洋得意的时候你就会放松自己，那么你就会轻敌，你就会看漏很多的东西，那么当你输钱的时候，你的心情也不要太过于急躁，因为心情不好也会让你越打越不好的，总之一句话，心态最重要，不要让输赢来影响你的心情，因为牌品好人品就好。所以打麻将也可以看得出一个人的人品问题来的。

　　首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　　第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

　　第三是腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

　　然后是腿部和膝部。一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

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