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@ 跳高技巧怎么样提高

发布日期：2022-04-05 14:03 点击次数：175

　　跳高可以检验一个人的体质和运动能力。那么跳高技巧怎么样提高呢?下面是小编为大家整理的跳高技巧怎么样提高，希望对大家有所帮助!

　　跳高技巧提高技巧

　　第一

　　双脚打开大约与肩同宽，用前脚掌着地。

　　第二

　　膝盖轻松弯曲，跳跃的时候上身保持直立，跳之前如果弯得过低，使用到的是属于慢肌纤维的后背肌肉，不具爆发力，也可能导致长期的下背疼痛。

　　第三

　　上半身保持直立，可以强迫自己使用比后背肌群更强而有力的腹肌，跳的时候，臀部往上提。

　　第四

　　双臂也相当重要，膝盖弯曲时，双手大约放在口袋的位置，而跳出去时，应自然摆动双臂向上带动，使自己能跳得更高，着地时也要有好的缓冲，不能直接让脚踝或膝盖直直落下。

　　第五

　　进行短程助跑弹性跳板起跳练习，不断训练自身身体素质，保证一定的运动量。

　　第六

　　向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速，弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

　　背越式跳高技巧有哪些

　　1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

　　2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

　　3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

　　4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

　　5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

　　6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

　　7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

　　8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

　　9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

　　10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

　　11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

　　12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。